ミーマさん
最近はよく牛乳を飲むようになりました～♪♪
Glycemic Index and Glycemic Load
空腹時血糖値が99mg/dl以下の人では、ある程度、参考になります。
空腹時血糖値が100~109mg/dlの人でも、多少、参考になります。
Milk, full fat(日本の普通牛乳に当たるもの) 39±3
牛乳を200ml飲むと、乳糖を10g位、摂ります。
10×0.39=3.9
牛乳を200ml飲むと、3.9mg/dl位、血糖値が上がる。
そういう意味です。
空腹時血糖値が90mg/dlの人が、牛乳を200ml飲むと、血糖値は94mg/dl位になるよ。
そういう意味です。
食後の血糖値は、160mg/dl以下ならOKです。
ミーマさんの場合、200ml飲んでも、400ml飲んでも、全く問題ないです。
満70歳の女性を追跡しました。
「牛乳を毎日飲む」と答えた女性のうち、83%が、80歳になることができた。
「牛乳を時々飲む、または、飲まない」と答えた女性のうち、78%が、80歳になることができた。
「牛乳を毎日飲む」と答えた女性たちの方が、より高い確率で、80歳になることができています。
牛乳には長寿効果があると思います。
男性でも同様の効果があるようです。
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上記追跡調査を行った柴田博先生は、反グローバリズムの方です。
私達の同志です。
あちら側ではありません。
従って、この研究の結果は信頼できるものだと思います。
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まっぴよさん
16時間断食は、空腹を耐えるための練習ということですよね。
本質的には、その理解で良いか、と思います。
16時間、食事を摂らないと、オートファジーが働くみたいですね。
オートファジーとは？メリットや効果、具体的なスケジュールまで徹底解説！
「人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのことです。空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除してくれるんですよ。
不要なものを材料に新たなタンパク質を作って細胞がどんどん生まれ変わっていくので、肌つやもよくなりますし、体内からアンチエイジングの効果が得られます」。
(引用はここまで)
食べていいものやいけないもの、飲んでいいものやいけないものについては、私と意見が少し違います。
糖質制限だけで良いと思います。
脂質を制限する必要はないと思います。
脂の乗ったお魚(ブリとか)は、どんどん食べれば良いと思いますし、油脂もどんどん摂れば良いと思います。
＞ダイエットのためには、1日2000kcalに押さえることが重要だ。また、オートファジーと並行して、適度な運動（筋肉トレーニング）を行うと、よりダイエット効果が期待できる。
カロリー数は気にしなくても良いです。
糖質さえ摂らなければ、いくら食べても構いません。
運動するに越したことはないですが、しなくても良いと思います。
しなくても痩せると思います。
家にいる日はやってみようかと思います。他にも何か変わるかもしれませんね。
間食を摂らなくても平気になりますね。
これは大きいと思います。
