豆類/だいず/[豆腐・油揚げ類]/充てん豆腐 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類 (mext.go.jp)
可食部100g当たり
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 2.8g
利用可能炭水化物(単糖当量) 0.8g
食物繊維 0.3g
鉄 0.8mg
50~69歳 男性 鉄の推定平均必要量 6.0mg
私は、もともと、187㎝あった。(現在、186㎝)
男性の平均を170㎝とする。
187÷170=1.1
体積は、その3乗に比例するので、1.1×1.1×1.1=1.331
6×1.331=7.986(mg)
8㎎、要るのだろう。
牛乳900mlとチーズで、1㎎、摂れるとして、残り7㎎。
7÷0.8=8.75
充填豆腐を、875g、摂る必要がある。
トップバリュ グリーンアイ オーガニック ミニ豆腐は、一丁150g
875÷150=5.83…
一日に6丁食べると良い。
正直言って、ちょっときつい。
注。サプリメントは、なるべく摂らないようにしています。ミネラルも、食事から摂るようにしています。